Οι κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση της οστικής πυκνότητας στις πρώτες δεκαετίες της ζωής μας και στην επιβράδυνση της απώλειας οστού τα μετέπειτα χρόνια, είναι:

– η διατροφή πλούσια σε ασβέστιο,
– η επαρκής έκθεση στον ήλιο και η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D από τη διατροφή,
– η συχνή σωματική άσκηση συνδυασμένη με ασκήσεις με μικρά βάρη,
– η αποφυγή ή ο περιορισμός του καπνίσματος

και ειδικά για τις γυναίκες, η φυσιολογική έμμηνος ρύση

Ειρήνη Βότση, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος